肩膀酸痛

当压力过大或精神处于紧张状态时，或长时间工作、长时间上网时，常会表现在背脊上。特别是背脊的上端、从肩膀到颈部地方的肌肉会变得生硬。适当的运动可在血液与淋巴液运行全身的同时，供给肌肉氧气与营养，适度地锻炼肌肉对防止疲劳十分有效。
在芳香疗法中，芳香沐浴和香薰按摩对改善肩膀酸痛都有帮助。按摩的效果加上精油的效果，更能发挥充分的力量。(建议您尽可能寻找同伴一同进行。)
[适用的精油]
薰衣草、尤加利、松针、杜松子、迷迭香
[芳香浴]
将尤加利4滴、薰衣草3滴，共计7滴精油滴入泡浴的温水中，泡浴15分钟(注意水温不要太热)。
湿毛巾热敷：
薰衣草2滴+洋甘菊2滴+迷迭香1滴，共计5滴，滴入200 ml的热水中，用湿毛巾热敷肩膀，来回约10-15分钟。
[特别推荐香薰精油按摩]
按摩油的混合比例：
将迷迭香4滴、薰衣草3滴、洋甘菊3滴，共计10滴精油与15ml的基础油(甜杏仁油)混合。
与同伴一起按摩时(保持坐在椅子上，脸趴在桌上的姿势)：
1、用香薰按摩油轻擦整个肩膀；
2、以拇指用稍强的力道，在肩膀到颈部的位置滑动；
3、以两手指尖揉捏颈部；
4、以拇指揉捏肩与肩胛骨周围；
5、将两手交叠，一边画圆一边揉捏。
6、重复步骤1的操作。

自我按摩时：
1、手掌由肩膀至颈部用香薰按摩油轻擦；
2、4根手指在同一部位进行压力、滑动；
3、同一部位与肩胛骨周围画圈并揉捏该处；
4、对肩膀、颈部与肩胛骨等部位轻揉。